[...] Ostatni posiłek jem praktycznie godzinę przed snem, więc chodzi mi o to żeby zapobiec katabolizmowi mięśni w nocy. Odpowiem jeśli mogę. Tłuszcze ogólnie z mięs, jaj(żółtka), orzechów i oliwy. Orzechy oczywiście wlicz w bilans, tak jak wszystko inne prócz warzyw - tych jedz jak najwięcej. Co do 2 i 5 posiłku to do zmiany źródło białka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też nie wiem co jeść, ale pewnie jakieś owoce? 21:30 - kolacja białka z dwóch jaj z kromką chleba razowego (?) I jeszcze co z tym pierwszym śniadaniem jeśli chodzi o jaja, jeść same białka czy żółtka również? Liczę na pomoc z podpunktami których nie wiedziałem, potem policzę sobie dla pewności kalorie, gramy i wysyłam mamuśkę do sklepu ; p
Panowie, bez jaj... no, awokado, takie zielone, tluste, ni to owoc, ni warzywo (; Tluszcz po treningu faktycznie niezbyt dobra opcja, wiec moze tak: wywale oliwe w posilku 5 (kasza gryczana + wolowina + warzywa) i zamienie go miejscami z posilkiem 4 (ryz + tunczyk + warzywa). Bedzie si? Nie rozumiem po co dawac chleb razowy w posilku 2, on ma byc [...]
Up@ Nie chcę zakładać nowego tematu więc pisze tutaj ;) Po przeszukaniu forum w celu znalezienia odpowiedniego śniadania do biegania rano znalazłem cuś takiego: -Płatki owsiane,białka z jaj+1/2 żółtka i tu rodzi się pytanie czy coś takiego mogę sobie zaaplikować godzinkę przed bieganiem ? Czy może jakieś inne pomysły?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na pewno się wchłonie i będziesz korzystał z niego podczas treningu 5. Zjedz to samo co przed treningiem 6. No omlet z całych jaj to nie za bardzo, daj np. 5 białek i 2 żółtka, powinno być ok. Przez tłuszcze na noc oponka nie rośnie, jak już to przez węgle. Ja zjadam na noc około 130-150g tłuszczów w jednym posiłku i jakoś nie widzę żeby mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oponka to nie z powodu tłuszczu w żółtkach, które są bardzo zdrowym składnikiem diety. Nie mówie, że omlet z całych jaj, ale można placka jajecznego zrobić. Szkoda żółtka wyrzucać. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 18:35:29
http://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu - wzór na samym dole tego tematu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-08-08 20:22:37 Ty tak na poważnie? mam wliczać żółtka i białka jaj w gramach? }:-( nieporozumienie
[...] mimo tego że spowalnia to uwalnianie aminokwasów do krwiobiegu, trenuje się dobrze i bez dyskomfortu. A więc jako białko dajemy najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jaj (żółtka zawierają tłuszcz). Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki. Posiłek ten powinien być średni, spożyty około 2godziny przed treningiem siłowym, a przed [...]
Artur nie wiem co Ty w ogóle teraz wyliczyłes ale gdyby tam było 340 szt białek z jaj po 60 gr = 340 * 60gr =2kg więc coś nie halo w twoich obliczeniach . Ostrowia taniej wychodzi i lepiej .Albo jak pisałem kupywać całe jaja i wyrzucać żóltka nie krecic i nie bawic się w takie głupoty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] urozmaiceniem do diety. Tu proszę o poradę. Czy mogę na 2 dni na przykład zastąpić pstrąga tatarem? W tym przypadku białko będzie pochodziło z mięsa i białka jaj, a tłuszcz z żółtka. Nie chce mi się trochę codziennie ryby wpieprzać. http://imageshack.us/a/img542/1534/img0334qt.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e4707a44f614de88a841cf8793f1c14.png
[...] kiedyś waliłem ale organizm odrzucal temat porannie to tylko polewalem ryż. tak więc jadlem do tego masło orzechowe naturalne. Najlepiej z rana z tego co wiem białka jaj + żółtka. wegli z samego rana nie stosuje, dobrze sie tak czuje. Na ten moment po prostu jem skrzydełka ze skóra oraz pałki dlatego nie leje oliwy do tego bo skóra ma dość [...]
daj 4 całe jaja po co marnować zółtka, chyba ze je wykorzystujesz do czego innego, twaróg daj półtłusty, jak nie lubisz jaj to moze nia ma co się katować i dać jakieś mięso czy rybę.
[...] i 50g ryżu, kaszy, makaronu. 22:30 jajecznica z 6 jaj, jakieś ogórki konserwowe dla smaku/ czy coś innego, oliwa z oliwek <-- jajka mają za dużo holesterolu przemień je z twarogiem albo daj 2-4 żółtka bo strasznie obciążysz żołądek i jelita na noc. Suplementy to nie posiłki i nie zaliczają się do nich, do diety owszem ale nie do posiłków.
coś a`la omlet -7-8 białek jaj + 2 żółtka (zależy od ludzia i podziału makro skł) -200g płatków owsianych -trochę prawdziwego kakao/cynamon/slodzik/orzechy włoskie -ew dodać odzywki białkowej Wymieszać i piec lekko na teflone bez tłuszczu zawinąć w folie aluminiową i można szamać jadąc np. autem Body szukałem na necie IG wasy ~35 jednak w [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134 Razem: B: 36,8/ T:24 / W: 35 / Kcal: 505 twaróg na noc dołóż do tego co juz masz, tu daj jajka (białka proporcjonalnie żółtka), mało węglowodanów jak na śniadanie, zwiększ te płatki, wyrzuć mleko, omleta sobie zrób z tych jaj, płatków, słonecznika i warzyw II posiłek 2.Chleb razowy 80g (1 [...]